Stabil & frei
Fühlst du dich manchmal schon beim Aufstehen morgens körperlich gerädert und hast Angst, dass das jetzt für immer so bleibt?
Bei vielen Menschen schleicht sich spätestens ab Mitte Dreißig das erste Mal ein Gefühl ein, nicht mehr so beweglich und körperlich belastbar zu sein wie gewohnt.
Hier setzt mein Kurs an und verhilft dir von Kopf bis Fuß zu neuer Größe, Vertrauen in deinen Körper und einem geschmeidig-wohligen Körpergefühl.
Wir orientieren uns dabei am Aufbau deiner Körperhaltung. Woche um Woche kommst du deinen Haltungs- und Bewegungsmustern auf die Spur und lernst, wie du dich aus ihnen befreien und ungeachtet deines Alters zu mehr Beweglichkeit, Kraft und Vitalität finden kannst.
Du lernst, dich natürlich und entspannt aufzurichten – ganz ohne steife „Strammsteh“-Haltung.
Denn Körperhaltung ist kein starres Festhalten, sondern ein lebendiger Dialog zwischen Körper und Geist. Meist läuft das unbewusst ab, wie ein ständiger Austausch zwischen deiner Stimmung und deiner körperlichen Form.
Vielleicht hast du eine oder mehrere Situationen schon einmal an deinem eigenen Körper beobachtet:
Die Kommunikation zwischen Körper und Geist ist wechselseitig. So wie sich deine Stimmung und psychische Verfassung im Körper abzeichnen, so beeinflussen Haltung und Bewegung auch dein Wohlbefinden: nachdem du die Kraft in deinen Beinen gespürt hast, fällt es dir vielleicht auch leichter, für dich und andere einzustehen oder neue Wege zu gehen.
Eine stabile Körpermitte hilft, bei Gegenwind nicht einzuknicken und geschmeidiges Gewebe dabei, geistig jung und wandlungsfähig zu bleiben, dich lebendig zu fühlen und mit dem Leben zu fließen.
Im Kurs nutzen wir diese erbaulichen Körpererfahrungen, um ein wertschätzendes, ganzheitliches Selbstbild und konstruktive Glaubenssätze somatisch in deinem System zu verankern und auf einer Body map, einer sensomotorischen Land- und Navigationskarte deines Körpers, festzuhalten.
Der Kurs findet im schönen Sarasvati Yoga Studio in der Bundesallee 53 statt.
Das Studio liegt verkehrsgünstig und ist vom Bundesplatz (Ringbahn, U9) und Berliner Strasse (U7) sowie von mehreren Bushaltestationen (M43, 143) nur wenige Gehminuten entfernt.
Diesen Herbst startet der Kurs zweimal. Wähle jene Serie, deren Termine besser in deinen Kalender passen.
Immer dienstags von 17:15 – 19:15 Uhr.
Termine:
Immer dienstags von 17:15 – 19:15 Uhr.
Termine:
Die Serien sind je auf maximal 8 Teilnehmer:innen beschränkt.
Die kleine Gruppengröße erlaubt eine familiäre Lernatmosphäre und persönliche Betreuung.
Wenn du darüber hinaus noch intensiver an deinen Themen arbeiten möchtest, kannst du das Intensiv-Paket buchen und bekommst zwei Einzelsessions zum vergünstigten Preis mit dazu (limitiertes Angebot).
Der Kurs kombiniert Ansätze der funktionellen Anatomie und Bewegungstherapie mit einer somatischen Spür- und Beweugnspraxis, das heißt, der „korrektive“ Blick von außen und dein individuelles Erleben von innen finden gleichermaßen Platz und verhelfen dir zu einem ganzheitlichen Verständnis und Gefühl für deinen Körper.
Jede Einheit beginnt mit einer kurzen thematischen Einführung.
Die erste Session des Kurses widmet sich dem Becken – Wiege des Lebens und Basis für eine stabile und bewegliche Haltung.
Danach arbeiten wir uns Stück für Stück die Wirbelsäule hoch, bevor wir uns den Hüften, Schultern, Armen und Beinen widmen – also jenen Körperteilen, mit denen wir handeln und uns fortbewegen.
Der Kurs folgt dem Prinzip, dass eine gute Spür- und Wahrnehmungsfähigkeit (Sensorik) die Voraussetzung für eine balancierte Haltung und präzise Bewegungsausführung (Motorik) ist.
Dementsprechend „füttern“ wir im ersten Teil jeder Session das Nervensystem und Gehirn mit taktilem Feedback (mittels Faszienbällen und Berührung), bevor wir in die „Aufräumarbeit“ gehen – einzelne Körperregeionen aufeinander ausrichten und in Bewegungsequenzen neue Muster erproben.
Die Praxis ist intensiv, aber nicht sportlich und schließt mit einer Entspannungs- und Integrationsphase ab, so dass du danach angenehm belebt nach Hause gehst.
Die einzige Voraussetzung zur Teilnahme ist, dass du gesundheitliche Probleme vorab medizinisch abklärst und bereit bist, mit etwaigen Einschränkungen, die dir dein Körper im Lauf des Kurses aufzeigt, konstruktiv umzugehen und innerhalb deiner Möglichkeiten mitzumachen.
Dabei wirst du lernen:
• Wie deine bisherigen Haltungs- und Bewegungsgewohnheiten deine Körperhaltung und Selbstbild prägen und deine Beweglichkeit limitieren.
• Wie du deine Gelenke zentrieren, mehr elastische Spannkraft im Fasziennetz finden und so ein stabileres und leichters Körpergefühl erfahren kannst.
• Was du tun kannst, damit du dieses Gefühl nicht nur unmittelbar nach den Sessions erleben, sondern selbst jederzeit für dich herstellen kannst.
Der Kurs ist darauf ausgerichtet, dich in die Selbstwirksamkeit zu bringen.
Damit der Effekt hält:
Zwischen den Terminen bekommst du einfache Selbstbeobachtungsaufgaben für zu Hause – als optionale „Hausaufgabe“, um die Veränderungen auch in deinem wirksam werden zu lassen.
Bonus: Ab Kursstart hast du 4 Monate Zugang zu meiner Videothek mit über 130 Übungsvideos (Wert: ca. 120 €).
Du bekommst jede Woche eine Liste mit Videoempfehlungen, die an das Thema der Session anschließen.
Wie viel du davon umsetzt oder die Videothek deinen eigenen Bedürfnissen entsprechend nutzt, entscheidest du selbst.
Was nimmst du mit?
Am Ende des Kurses fühlst du dich leichter, aufrechter und selbstbewusster – weißt genau, wo in deinem Körper du andocken kannst, um bei dir zu bleiben und wie du Bewegungen im Alltag, beim Sport oder Yoga gelenkfreundlich und eleganter gestaltest.
Du wirst dich sicherer in deinem Körper fühlen und mit mehr Selbstssicherheit, sowie einer positiveren Haltung deinem Körper gegenüber durchs Leben gehen.
Und das Beste: Dieses neue Körperbewusstsein bleibt dir – ein Leben lang!
Bereit, deinen Körper neu zu entdecken?
Der Ausrichtung des Beckens kommt bei der Aufrichtung deines Körpers eine besondere Bedeutung zu, deshalb legen wir hier los.
Du wirst Wege entdecken, um deinen unteren Rücken zu entlasten, weniger angestrengt zu stehen und zu sitzen und dich energetisch mit der Erde zu verbinden.
Der Brustkorb beherbergt deine Lungen und dein Herz. Sind die Rippen eingefallen und die interkostalen Muskeln zwischen den Rippen verspannt, kann dies ebenso zu eingeschränkter Lungenfunktion fühlen, wie die militaristische „Brust-raus-Bauch-rein“-Haltung.
In dieser Session bringen wir Schwingfähigkeit in deinen Brustkorb und dein Zwerchfell, so dass sich deine Atmung situationsangemessen anpassen kann und dein Herz froh ist.
Der Nacken ist für viele Menschen eine Knautschzone und Problemherd für hartnäckige Verspannungen.
In dieser Session befreien wird den Hals und Nacken, schauen, was die Nackenmuskulatur mit den Augen zu tun hat und wie ein locker sitzender Kopf zu mehr mentaler Klarheit beitragen kann.
Wenn Core draufsteht, dann stecken in Fitness-Workouts oft jede Menge Situps und andere Übungen drin, die vornehmlich die oberflächliche, optische Bauchmuskulatur ansprechen.
In dieser Session gehen wir dem Core auf den Grund, beschäftigen uns nochmal mit dem Zwerchfell, dem Psoas und der Idee einer Körpermitte, die durch ihre Anpassungsfähigkeit Stärke beweist: mal ist sie die hart und stabil, mal fluide und weich, so wie es das Bauchgefühl gerade erfordert.
In unserer fünften Session erwartet dich kein schnödes Beine-Po-Programm, sondern wir mobilisieren die Hüften und bringen dynamische Spannkraft in die Beine, so dass du dich mit großen Schritten durch die Welt bewegen und dir die Erdanziehungskraft zunutze machen kannst.
Schlechtsitzende Schultern fühlen sich wie eine Last an, gutsitzende Schultern wie ein Paar leichter Flügel, die deiner Haltung Anmut und Eleganz verleihen und die du mühelos aufspannen kannst, um die Welt zu umarmen.
In der vorletzten Woche erreichen wir schließlich die Peripherie und durchlaufen im Schnelldurchgang die evolutionäre Aufrichtung vom Vierbeiner zum Zweibeiner, die uns unser spielerisches Bewegungsrepertoire ausschöpfen lässt, alte Synpasen befeuert und neue Handlungsmöglichkeiten eröffnet.
In der letzten Session rekapitulieren wir den zurückgelegten Weg, integrieren alle Einzelteile in ein stabil-bewegliches Ganzes, feiern das daraus enstandene Körpergefühl und erkennen, dass in jedem Ende ein neuer Anfang steckt.
Wo willst du Haltung zeigen?
„Ich mache schon mein Leben lang Sport (Rudern usw.) und merke mit zunehmendem Alter, wie ich immer ‘steifer’ werde. Diese Art von Körperarbeit hilft mir nicht nur super, meine Faszien geschmeidig zu halten, sondern holt mich auf kopfmäßig runter.„
„Man denkt sich bei der Einfachheit der Bewegungen gar nicht, wie effektiv diese Körperarbeit ist. Ich habe das Gefühl, für meinen ganzen Körper was gemacht zu haben und voll ‘da’ zu sein.“
„Dein Unterricht ist immer so lehrreich UND lustig! Danke!“
„In den Klassen die heutzutage in Yogastudios angeboten werden, geht es mir oft zu schnell und hektisch zu. Durch die Feinheiten in deinem Unterricht komme ich ins bewusste Spüren, wie ich das schon ewig nicht mehr gemacht habe. Herrlich!”
„Ich habe im Laufe des Kurses die Videothek richtig zu schätzen gelernt. Sie war eine tolle Ergänzung, hat mich motiviert, mir täglich zuhause Zeit für mich zu nehmen. Eine weitere ‚Nebenwirkung‘ des Kurses: ich spüre untertags öfters das Verlangen mich zu bewegen und bewege mich insgesamt mehr.„
„Mir ist aufgefallen, dass ich durch den Kurs auch im Alltag viel achtsamer bin. In den Stunden erinnerst du uns ja oft daran, in uns reinzuhören, ob uns eine bestimmte Bewegung gut tut oder wir etwas anderes brauchen und das hat sich nun auch in meinen Alltag eingeschlichen – das Innehalten um für mich zu schauen, tut mir das hier gerade gut?„
„Deine Klasse bescheren mir ein einzigartiges Körpergefühl. Ich fühle mich so richtig in mir angekommen.“
Mit Ende 20 forderte mich mein Körper nachdrücklich dazu auf, meinen lasterhaften Lebensstil zu überdenken und so landete ich beim Yoga.
Während eines Burnouts kamen dann auch die Hanna Somatics in mein Leben, eine sehr achstame und langsame Bodenpraxis, bei der man viel rollt, gleitet und die anstrengungslose Bewegung sucht, um den Körper aus festgefahrenen Stressmustern zu lösen.
Nach einigen Jahren des yogischen Dehnens und Streckens machten sich jedoch yogaspezifische Beschwerden in Form von Sehnenzerrungen und chronischen Schmerzsymptomatiken in meinem Körper breit, so dass ich mich auf die Suche nach einer Lösung begab und auf die LYT® Methode aufmerksam wurde, eine Symbiose aus Vinyasa Flow und neurozentrierter Physiotherapie.
Begeistert von der Wirksamkeit gegen meine Schmerzen und der verbesserten Motorik, die sich durch LYT® einstellte, absolvierte ich schließlich eine mehrjährige Ausbildung in der Methode, nebst anderen Aus- und Fortbildungen, die ich im Bereich Yoga, Somatik, Psychologie und Körperarbeit durchlief.
Seit 2016 leite ich Gruppen an und seit 2022 begleite ich auch Menschen im Einzelsetting. In meinem körper- und körper- und ressourcenorientierten Somalingua Coachingansatz verbinde ich den funktionell ausgerichteten Bewegungstherapieansatz von LYT® mit der somatischen und yogapsychologischen Perspektive.
Voraussetzung, um mitmachen zu können ist, dass du gesundheitliche Probleme, akute Verletzungen und Bewegungseinschränkungen erst medizinisch abklärst und mir transparent kommunizierst.
Du musst für den Kurs nicht sportlich sein, aber solltest in der Lage sein, selbstständig vom Stehen ins Liegen und wieder zurück auf die Füße zu kommen.
Im Kurs geht es nicht darum, etwas perfekt zu meistern, sondern Verständnis für den eigenen Körper und seine Eigenheiten zu entwickeln.
Ein konstruktiver Umgang mit Bewegungseinschränkungen und eine gewisse Frustrationstoleranz, falls sich nicht jede Übung für dich sofort umsetzen lässt, sowie die Bereitschaft, respektvoll mit deinem Körper umzugehen werden vorausgesetzt.
Ja, wenn du ein ganzheitlicheres und weniger leistungsorientiertes Verständnis für deinen Körper und Körperhaltung entwickeln und Verschleiß durch einseitige, repetitive Bewegungsmuster entgegenwirken möchtest.
Nein, falls gerade mehrere Serien bei der Buchung zur Auswahl stehen, buchst du deine Teilnahme für eine Serie.
In den didaktischen Aufbau und die Planung des Kurses ist viel Hirnschmalz geflossen, damit du besmöglichste Ergebnisse für dich erzielst, wenn du an allen Terminen live mit dabei bist.
Aber das Leben spielt manchmal nach seinen eigenen Regeln…
Solltest du also mal zu einem Termin nicht mit dabei sein können, musst du keine Angst haben, den Anschluss zu verlieren.
Im Kurs wirst du immer wieder erleben, wie alles in deiner Körperachitektur miteinander verwoben ist. Dementsprechend werden wir immer wieder auf Vorheriges zurückkommen, bereits Bekanntes zur Vertiefung wiederholen oder aus einer anderen Perspektive neu erleben.
Außerdem gibt es zusätzlich zu den Live-Sessions in Präsenz ja das ergänzende Videomaterial für zuhause, so kannst du versäumte Inhalte nachholen.
Nach vorheriger Absprache und bei freien Plätzen können einzelne Termine auch in einem zukünftigen nächsten Durchlauf nachgeholt werden. Bitte informiere dich zeitnah über Möglichkeiten.
Und falls du nicht so lange warten möchtest, gibt es außerdem die Möglichkeit, zum Nachholen oder zur Vertiefung des Materials zusätzliche Einzelsessions mit mir zu buchen.
Die Preise findest du unten im Anmeldeformular.
Vielleicht möchtest du einer deiner „Baustellen“ mehr Zeit widmen, als im Kurs dafür eingeplant ist, hast vertiefende Fragen zu einem Them oder möchtest einen Termin im Einzelsetting nachholen.
Dann ist vielleicht das Intensivpaket für dich interessant:
Es beinhaltet zwei Einzelstunden (à 60 Min.) zum vergünstigten Preis, die du entweder mittwochs vor Ort oder nach persönlicher Terminvereinbarung online von zuhause wahrnehmen kannst.
Pro Serie biete ich nur zwei Intensivpakete an.
Soziale Teilhabe ist mir eine Herzensangelegenheit, darum gibt es neben der Möglichkeit, bei finanziellen Engpässen eine Ratenzahlung zu vereinbaren, pro Kurs einen subventionierten Soli-Platz für einen Menschen mit geringem Einkommen (< 1200 €), dieser kostet den Halbpreis.
Voraussetzung für die Platzvergabe ist, dass du das Einkommenskriterium erfüllst (Vertrauensbasis) und du an allen Terminen teilnehmen kannst.
Bitte erkundige dich über das Anmeldeformular unten nach der Verfügbarkeit des Soli-Platzes.
Zwecks Ratenzahlung mache bitte ebenso einen enstprechenden Vermerk im Anmeldeformular.
Neben zahlreichen Aus- und Weiterbildungen im Bereich Yoga, funktionellem Physio Yoga (LYT®), Massagetherapie, somatischer Körper- und Stimmarbeit, habe ich 2022 am Institut für Integrative Yogapsychologie in Berlin eine zweijährige Coachingausbildung abgeschlossen.
Seitdem begleite ich Menschen im Einzelsetting. Als Lehrerin für Yoga und somatische Bewegungsformen bin ich bereits seit 2016 aktiv.
Eine detaillierte Auflistung meiner Qualifikationen, ein paar Infos über meinen Werdegang und meine berufliche Ethik findest du hier.
Bewegungsfreundliche Kleidung und Schreibzeug (Journal oder Block und Stift).
Alles weitere gibt es vor Ort.
Den Zugang zu meiner HOME Online-Videothek bekommst du ein paar Tage bevor unser Kurs losgeht.
Dann schreib mir gerne eine Nachricht. 🙂
Teilnahmegebühr Kurs
inkl. 4 Monate Vollzugriff zur HOME-Onlinevideothek
295 EUR
inkl. 4 Monate Vollzugriff zur HOME-Onlinevideothek
Termine für Einzelsessions sind immer mittwochs vor Ort oder online flexibel möglich.
495 EUR
Ratenzahlung auf Anfrage möglich!
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